Oletko koskaan tavannut ihmistä, joka on aina iloinen riippumatta siitä, mitä elämä heittää heidän eteensä? Vaikka ihmiset voivat olla geneettisesti taipuvaisia onnellisuuteen, on todennäköisempää, että nämä ihmiset ovat yksinkertaisesti löytäneet enemmän asioita, jotka tekevät heidät onnelliseksi elämässä. Aina ei riitä vain se että lukee juttuja mitkä saavat hyvälle tuulelle.
Hyvä uutinen on, että voit nostaa omaa onnellisuuttasi harjoittamalla näitä 14 asiaa, jotka tekevät ihmiset onnellisiksi.
1. Aloita hyvällä annoksella kiitollisuutta
Omista kiitollisuuden aiheista voi olla itse tietoinen, tämä todella muuttaa tapaa millä katsot elämääsi sekä onnellisuustasoasi.
Kun heräät joka aamu, käytä aikaa muistamaan kaikki asiat, joista olet kiitollinen. Ennen nukkumaanmenoa voit pitää päiväkirjaa aiheeseen liittyen. Kirjoita ylös 3–5 asiaa, joista olit kiitollinen sinä päivänä ja miksi. Käytä kaikkia viittä aistiasi kuvitellaksesi nämä asiat elävästi, näin voit auttaa aivojasi pitämään tämän kaiken hyvyyden jatkuvasti muistissa.
2. Varmista, että annat takaisin
Annatko 10% tuloistasi lempihyväntekeväisyyteen tai -järjestöön? Sen sijaan, että käytät rahaa itseesi, voit tuntea olevasi paljon onnellisempi kun annat muille.
Lahjoittamisessa on jotain, jonka avulla voit saada enemmän vastineeksi muiden auttamisen lisäksi. Kun annat, lähetät universumille viestin, että tiedät, että kaiken olevan kunnossa.
Vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan ”ihmiset kokivat olevansa onnellisempia, kun he antoivat enemmän rahaa – mutta vain jos heillä oli mahdollisuus valita kuinka paljon he lahjoittivat”
Antamalla sinusta myös pidetään huolta. Näet sen katsomalla ympärillesi sekä köyhiä, että rikkaita: kun annat saamisen sijaan, olet onnellisempi. Voit myös paremmin, kun saavutat tavoitteesi.
3. Naura joka päivä (se on arvokkaampaa kuin raha)
Vietätkö aikaa joka päivä nauraen? Etsitkö tarkoituksella asioita, jotka saavat sinut nauramaan?
Kun naurat, vapautat onnellisia hormoneja nimeltä oksitosiini ja endorfiini. Nämä ovat hormoneja, jotka saavat meidän olomme paremmaksi kun vietämme aikaa muiden kanssa. Pelkkä hymyileminen saa sinut voimaan paremmin.
Naurun uskotaan vapauttavan näitä hormoneja sosiaalisen siteen edistämiseksi, joten yritä kokoontua ystävien kanssa saadaksesi hyvä annos naurua ja lisätä sosiaalista yhteyttä. Nämä ovat asioita, jotka auttavat sinua olemaan onnellinen.
4. Edistä hyviä suhteita perheen ja ystävien kanssa
Onnelliset ihmiset eivät vietä liikaa aikaa yksin. Viettämällä aikaa ihmisten kanssa joista pidät ja rakastat, luot tukisuhteita, jotka auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi stressin aikana.
Voit myös kokea olevasi lähempänä ystäviäsi yhteisten kokemusten kautta, kuten elämän eri vastoinkäymisten. Heistä tulee tukiverkostosi ja he tuovat elämääsi enemmän asioita, joista olla onnellinen.
5. Ota aikaa itsellesi
Sen sijaan, että viettäisit aikaa perheen ja ystävien kanssa, on myös tärkeää astua taka-alalle ja varata aikaa itsellesi itsehoidon kehittämiseksi.
Voit ladata akkujasi ja löytää rauhallisuutta. Rentoutuminen ja yksin oleminen voi tehdä ihmeitä mielialallesi ja ajatuksillesi, sekä auttaa sinua löytämään omat merkitykset onnellisuudelle.
Käytä tätä aikaa tehdäksesi enemmän asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä voi olla omaa harrastusta, lukemista tai ihan vain yksinkertaista rentoutumista. Jopa vain auringossa istuminen tai lempikappaleesi kuuntelu voi parantaa elämäsi tyytyväisyyttä lyhyellä aikavälillä.
6. Tee mitä rakastat
Oletko koskaan kuullut lauseen: ”Tee mitä rakastat, niin rahat tulevat perässä?” Tekemällä asioita, joita rakastat tehdä ja joista sinulle maksetaan, voit kokea olevasi onnellisempi.
Kun työ tuntuu leikiltä, nautit todennäköisemmin myös muista elämäsi osa-alueista.
7. Anna aikaasi muille
Kun annat aikaa tai taitojasi muille, painopiste siirtyy elämästäsi muiden elämään.
Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että omat ongelmasi eivät välttämättä ole niin pahoja. Luot aina uusia suhteita ja koet kohotusta mielialassasi.
Lisäksi vapaaehtoistyö voi antaa sinulle tarkoituksen tunteen ja pitää sinut aktiivisena elämäsi harmaiden hetkien aikana. Se lisää myös itseluottamusta, kun opit itsestäsi ja sinua ympäröivästä elämästä enemmän.
8. Liiku tarpeeksi
Niistä asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, harvat ovat yhtä hyvin tutkittuja kuin liikunta. Kun käytät aikaa liikuntaan, teet kehollesi hyvää monella tapaa.
Ensinnäkin teet sitä, mihin se oli suunniteltu: rasitat kehoa fyysisesti. Ihmiset on luotu liikkumaan, ja keho toimii parhaiten silloin, kun se tekee mitä sen oli määrä tehdä.
Lisäksi kun harjoittelet, vapautat valtavasti hyvän olon hormoneja. Nämä hormonit voivat auttaa lisäämään onnellisuutta ja vähentämään stressiä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ”kaikissa ikäluokissa urheilijat olivat tyytyväisempiä elämäänsä kuin ne, jotka eivät harrastaneet minkäänlaista liikuntaa”. Ja hyvä uutinen on, että liikunnan uskomattomien hyötyjen saavuttaminen kestää vain 30 minuuttia.
9. Vältä katumista
Me kaikki teemme virheitä elämässä – se on osa ihmisyyttä. Pienellä varovaisuudella voit kuitenkin yrittää välttää tekemästä suuria virheitä, ja keskittyä enemmän elämän onnellisiin asioihin.
Kuitenkin jopa silloin niitä tapahtuu. Silloin on parasta oppia antamaan anteeksi – itsellesi ja muille – koska kaikki yrittävät selviytyä elämästään parhaalla mahdollisella tavalla. He tekevät virheitä, mutta tärkeää on oppia siirtymään niistä eteenpäin.
10. Varaa aikaa meditointiin
Istuminen, kynttilän sytyttäminen ja syvä hengittäminen 10 minuutin ajan riittää mielen ja kehon rentouttamiseen.
Näin saat yhteyden sisäiseen itseesi ja opit aina arvoistasi ja prioriteeteistasi hieman paremmin. Se on ehdottomasti hyvä tapa nostaa onnellisuuttasi ja johtaa sinut kohti muita asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
11. Käsittele elämäsi sotkuja
Alkaako asuntosi täyttymään satunnaisista kirjoista ja papereista? Liikaa postia pöydällä? Miksi et ryhdy pieniin tehtäviin joka päivä kuukauden ajan poistaaksesi turhaa sotkua elämästäsi?
Kun et juokse ympäriinsä etsien hukassa olevia tavaroita ja tiedät mihin jokainen tavara kuuluu, olet automaattisesti vähemmän stressaantunut ja paremmassa henkisessä tilassa.
Maanantaiaamuna on hyvä olla tässä tilassa, kun yrität päästä ulos ovesta ja tiedät jo missä lounaasi ja postitettavat kirjeet ovat.
12. Lepää riittävästi
Uni on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista asioista, joihin kiinnittämällä huomiota voit parantaa yleistä olotilaasi huomattavasti. Oletko koskaan huomannut kuinka ärtynyt olet iltapäivällä, kun olet nukkunut vain 5 tai 6 tuntia? Monet meistä kärsivät unen puutteesta, mikä voi johtaa korkeampaan stressiin ja väsymykseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävästi nukkuminen ”parantaa muistia, parantaa ihmisten keskittymiskykyä, vahvistaa immuniteettiä ja vähentää ihmisten riskiä kuolla onnettomuuksissa”.
Hyvien unien jälkeen voit hoitaa päivittäiset tehtävät rauhallisemmin ja valppaammin. Se on paljon parempi kuin kokea aivojen olevan sumussa tärkeässä palaverissa. Myös kehosi kiittää sinua.
13. Syö terveellisempää ruokaa
Olet kuullut lauseen: ”Olet mitä syöt”. Terveelliset, ravitsevat ruoat saavat kehosi tuntumaan hyvältä, mutta voivat myös parantaa mielenterveyttäsi.
Jos vietät aikaa syödessäsi pelkkiä nuudeleita, valmisaterioita tai pikaruokaa, kehosi ilmoittaa siitä sinulle lihomalla, tuntemalla hitautta ja mahdollisesti kärsimällä monista terveysongelmista. Kuinka voit näyttää ja tuntea olosi parhaaksi, jos syömäsi ruoka ei ole sinulle hyväksi?
Syömällä paremmin, et vain huolehdi itsestäsi, vaan tunnet itsesi myös elinvoimaisemmaksi ja energisemmäksi. Olet kirjaimellisesti terveempi sisältä ulospäin.
14. Älä vertaa itseäsi muihin
Tämä on ehdottomasti helpommin sanottu kuin tehty. Jos voit saada mielesi keskittymään tekemääsi hyvään ja hyviin asioihin elämässäsi, sinulla ei ole kiusausta keskittyä siihen miten muut voivat.
Sosiaalisen median käytön vaikutuksia koskeva tutkimus on osoittanut, että käyttämällä sosiaalista mediaa muiden ihailuun voit alentaa omaa itsetuntoasi.
Viimeiset sanat
Onni tulee kaikista pienistä asioista ja tavoista, joita teet joka päivä. Jos haluat aloittaa onnellisen elämän, harjoittele näitä 14 onnellista asiaa ja sovita ne päivittäiseen rutiiniisi!