Vaikka elät terveellisesti, se ei välttämättä riitä. Tohtorit jakavat merkkejä kehostasi, kun se tarvitsee lisää ravintoa, vähemmän stressiä tai enemmän unta
Koita tehdä terveydestäsi prioriteetti
Jos sinulla ei ole mitään sairauksia tai lääketieteellisiä tarpeita, olet onnekas. On silti mahdollista, että voit parantaa omaa hyvinvointiasi. Asiat, joihin et kiinnitä huomiota päivittäisessä elämässäsi voivat olla merkkejä keholtasi, että kaikki ei ole hyvin. Lue tästä nähdäksesi pätevätkö nämä merkit sinuun – ja miten korjata niitä.
Aivosi tuntuvat sumealta
Hyvien unien jälkeen heräät kärttyisenä tai tuntien, ettet voi keskittyä ja unohtelet asioita. Älä pistä tätä ikääntymisen piikkiin, kertoo kardiologi, tohtori ja käytännöllisen lääketieteen ekspertti Martin G. Bloom. Sumeus aivoissa on linkitetty stressiin ja huonoon unensaantiin, mutta tohtori Bloom sanoo tämän voivan olevan myös merkki jostain vakavemmasta, kuten hormoonien epätasapainosta. Varsinkin naisilla hajamielisyys voi johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta. ”Harkitse kokonaisvaltaisia verikokeita, jotka mittaavat hormooniarvojasi, sekä kilpirauhaskokeita, jota kautta saat tarkkaa tietoa aivojen sumeuden alkuperästä”, hän sanoo.
Koska suolistosi mikrobiomit voivat vaikuttaa koko kehoosi, parempi ruokavalio voi tuoda selkeyttä ja parantaa keskittymiskykyäsi. ”Suurin osa potilaista hämmästyy huomatessaan terveen vatsan vaikutukset kognitiivisiin taitoihin. He kertovat olevansa tarkempia, älykkäämpiä ja nopeampia. He raportoivat parempaa keskittymiskykyä, asioiden muistamista ja parannusta ajattelua vaativissa tehtävissä”, tohtori Bloom kertoo. Probiootteja sisältävien ruokien syöminen voi auttaa tasapainottamaan omaa mikrobiomiasi.
Halukkuutesi seksin suhteen on alhainen
Töiden tai vanhempana toimimisen tarpeet voivat syödä halukkuuttasi, kuten vuosikymmenien pituinen suhdekin. Tohtori Bloom kertoo, että vaikka libidosi taso voi vaihdella, jos et ole koskaan sillä tuulella niin hormoonisi saattavat olla epätasapainossa. Puhu lääkärillesi hormoonien kuten testosteronin, estradiolin, estriolin, progesteronin ja muiden testaamisesta. Hormooniepätasapaino voi johtua vakavista asioista, kuten masennuksesta, väsymyksestä, painon noususta tai jopa sydänongelmista. ”Hormoonitesti toimii tiekarttana ja 99 % kerroista paljastaa ongelmien syyn”, tohtori Bloom selittää.
Olet äärimmäisen stressaantunut
Oli se sitten töiden, suhteen, perheen tai muun huolen vuoksi, jatkuva stressi voi vaikuttaa terveyteesi. Stressihormooni kortisoli voi pysyä ylentyneenä, kertoo tohtori Bloom. ”Kun kortisoliarvot ovat epätasapainossa tai liikkuvat piikeittäin, tämä voi saada meidät kärttyiseksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi tai saada meidät kärsimään heikoista kognitiivisista taidoista – joka johtaa alhaiseen libidoon ja omaan arvoon. Korkea kortisoliarvo voi myös johtaa painonnousuun ja tulehdusarvojen nousuun, joka voi näkyä itsetunnon heikentymisenä, ärsyyntymisenä tai yleisen olotilan heikentymisenä”, hän kertoo.
Kuten aivojen sumeuden kanssa, tohtori Bloom rohkaisee potilaitaan aloittamaan hyvästä ruokavaliosta. ”Stressiä on mahdollista hallita ja korjata oikean tuen avulla, ja alentunut stressi voi olla iso tekijä yleisen terveyden ja elämänlaadun parantamisessa”, hän lisää.
Olet jatkuvasti uninen
Liikunnan ja hyvän ruokavalion lisäksi riittävän unen saanti on iso osa terveyttäsi. Jos sinulla on siis ongelmia unensaannissa tai jatkuvan heräilyn kanssa, ota heti yhteyttä lääkäriisi, tohtori Bloom neuvoo. Saatat taistella uniapneaa – unisairautta, jossa hengitystiesi romahtavat ja häiritsevät untasi läpi yön. Tauti on liitetty korkeaan verenpaineeseen, painonnousuun ja sydänsairauksiin. Uni on myös tärkeää sisäisen kellon nollaamiseen, tohtori Bloom kertoo. ”Täydellisessä skenaariossa kehollasi on mahtava palautuva unirytmi”, hän selittää. ”Kun ikäännymme ja osa kehon hormooniarvoista voi mennä epätasapainoon, tämä voi luoda dominoefektin epätasapainoista ja vajavuuksista, aiheuttaen heikkoa unensaantia ja -laatua.” Nopea keskustelu lääkärisi kanssa voi kertoa hänelle vaativista testeistä, jotta kehosi saadaan takaisin kuntoon ja pääset vetelemään hirsiä ilman ongelmia.
Jalkalihaksesi nykivät
Jos vietät suurimman osan päivästäsi television tai tietokoneen edessä, et välttämättä ajattele sen kummempia satunnaisista nykäisyistä jaloissasi. Kuitenkin Carillon Miami Wellness Resortin johtava lääkäri Adonis Maiquez varoittaa toistuvien nykäisyjen johtuvan mahdollisesti alhaisista magnesiumtasoista. Ajan kanssa tämä voi tuoda terveysongelmia. ”Tästä syntyy riski rytmihäiriölle”, hän lisää. Helpottaakseen satunnaisis nykäisyjä, tohtori Adonis (käyttää etunimeään) suosittelee lisäämään ruokavalioosi magnesiumpitoisia ruokia, kuten manteleita, kurpitsan siemeniä ja banaaneja. Jos lääkärisi suosittelee lisäravinteiden ottamista, kuuntele häntä.
Kätesi ja jalkasi kihelmöivät
Satunnainen kihelmöinti tai kananlihalle meneminen on sallittua, mutta jos kätesi ja jalkasi kihelmöivät jatkuvasti, tohtori Adonis epäilee B12-vitamiinin puutetta. Hoitamatta jättäminen voi pahimmassa tapauksessa johtaa jopa anemiaan. Varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, käytä eläintuotteita kuten kananmunia, lihaa ja maitoa. Jos olet vegetaristi tai vegaani, harkitse B12-lisäravinteiden käyttämistä.
Ihosi on erittäin kuiva
Kuiva iho voi olla huolenaihe varsinkin kylmällä säällä. Vaikka kuiva iho on useimmiten säätilasta johtuvaa, kannattaa tätä pitää silmällä. Tohtori Janet Prystowskyn mukaan kutiavat, kuoriutuvat kohdat ihossasi voivat olla merkki rasvahappojen puutoksesta. Ihollesi sopivan rasvan lisäksi hyvien rasvojen lisääminen ruokavalioosi on suositeltavaa. Näitä saat esimerkiksi avokadoista, saksanpähkinöistä, oliiveista ja muista terveellisistä rasvoista.
Ihollesi ilmestyy paljon finnejä
Vaikka akne on suurimmilta osin kiinni geneettisistä tai hormonaalisista syistä, Mount Sinai-sairaalan dermatologian tutkimusosaston johtaja Joshua Zeichner kertoo olevan olemassa muitakin syitä finnien ilmestymiseen. ”Stressi voi aiheuttaa niiden ilmestymisen”, hän sanoo. ”On huomattu, että stressi työpaikalla tai koulussa varsinkin testijaksoina on liitetty aknen pahentumiseen. Kun menet nukkumaan, kortisolitasot laskevat luonnollisesti”, hän sanoo. Muut aiheuttajat voivat olla liian sokeriset tai tärkkelystä sisältävät ruoat, jotka johtavat korkeaan verensokeriin ja sitä kautta korkeampiin tulehdusarvoihin. Tohtori Zeichner kertoo lehmänmaidon, varsinkin vähärasvaisen, olevan linkitettynä finnien purkautumiseen.
Olet aina väsynyt iltapäivällä
Monen turhan kokouksen jälkeen saatat saada itsesi kiinni laskematta minuutteja seuraavaan kahvi- tai ruokataukoon. Mutta jos jatkuvasti tarvitset jotain piristävää, tohtori Tania Dempsey sanoo, että saatat syödä vääriä ruokia. Tämä voi johtaa jaksamisen loppumiseen ennen kuin pääset kotiin syömään illallista. Hän selittää, että paljon hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten pizza, sämpylät tai muut leipään perustuvat ruoat saavat verensokerisi kohoamaan pilviin ja sitten romahtamaan muutaman tunnin kuluttua. ”Myöskin hypoglycemiana tunnettu alhainen verensokeri vai aiheuttaa unisuutta ja väsyneisyyttä iltapäivällä ilman, että ihminen tajuaa sitä itse”, hän kertoo. Kamppaillakseen tätä vastaan tohtori Dempsey neuvoo vaihtamaan sokeri- ja kofeiinipitoiset välipalat proteiinia, hyviä rasvoja ja kuitua sisältäviin keskipäivän aterioihin. Tämä auttaa pitämään verensokerisi hyvällä tasolla pidempään.